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*   Demeurer dans l’espace ouvert de l’instant présent.

Au moment de vous asseoir concentrez-vous sur votre respiration.
Dès que votre attention s’égare, ramenez-la à votre respiration.
Vous pouvez essayer de concentrer votre attention sur l’expiration et sur l’espace qui existe à la fin de l’expiration avant l’inspiration suivante.
Lorsque vous expirez, restez avec l’expiration aussi longtemps que possible ; permettez au souffle de circuler vers l’extérieur de façon très légère et détendue.
Vous pouvez avoir le sentiment, au moment de l’expiration, que vous commencez à faire partie de l’espace vaste et ouvert qui vous entoure.
C’est une sensation très libératrice.
Plus vous pratiquez, plus vous pouvez relâcher votre attention sur votre respiration, en vous permettant de demeurer calmement dans l’espace ouvert de l’instant présent.
Que veut dire s’asseoir et être présent ?
Cela veut dire être comme l’espace même, laissant libre cours à tout ce qui se présente : le souffle, les pensées, les émotions, les sensations, tout.

Pema CHÖDRÖN Comment méditer



posté le 30 / SEPTEMBRE / 2016 *précédent suivant*

Dernière mise-à-jour le 20 / OCTOBRE / 2018

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